हमे रोजाना क्या खाना चाहिए और क्यों ?

रोजाना के खाना में तब तक मजा नहीं जब तक कि प्रत्येक भोजन और स्नैक में कुछ प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और थोड़ी सी वसा न होती हो।

आपको यहाँ प्रत्येक भोजन के बारे में जानने की आवश्यकता है।

1. नाश्ते का भोजन आपको अपने दिन को बहुत सारी ऊर्जा के साथ शुरू करने में मदद करता है | आपको अपने नाश्ते को उच्च वसा वाले और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बर्बाद नहीं करना चाहिए । अपने नाश्ते के लिए कुछ प्रोटीन और फाइबर चुनें, और अपने नाश्ते में कुछ ताजा फल जरुर शामिल करें ।

2.  यदि आप एक बड़ा नाश्ता खाते हैं, तो आप दोपहर के भोजन तक भूख महसूस नहीं होगी । हालांकि, अगर आपको थोड़ी भूख लगी है और दोपहर का भोजन दो या तीन घंटे दूर है, तो आपको इसमें बहुत सारी कैलोरी वाला खाना खाने की जरूरत नहीं है |

3. दोपहर का भोजन अक्सर आप काम या विद्यालय में खाते हैं, इसलिए यह एक अच्छा भोजन खाने का एक अच्छा समय है जिससे आपके शरीर को अच्छी उर्जा प्रदान हो ।  या, यदि आप अपना दोपहर का भोजन खरीदते हैं, तो एक स्वस्थ स्पष्ट खाना या ताजा भाजी सलाद चुनें |

4. एक मध्य दोपहर का नाश्ता भी वैकल्पिक है। इसे कैलोरी में कम रखें और आपको बहुत भूख महसूस करने के लिए पर्याप्त खाएं क्योंकि रात्रिभोज केवल कुछ घंटों दूर है।

5. रात के खाने का एक ऐसा समय होता है जब खाने के लिए आसान होता है, खासकर यदि आपने दिन के दौरान ज्यादा नहीं खाया हो, तो अपने हिस्से के आकार देखें। मानसिक रूप से अपनी प्लेट को चार चौथाई  हिसो में विभाजित करें। एक-चौथाई आपके मांस या प्रोटीन स्रोत के लिए है, एक-चौथाई स्टार्च जा कार्बोहाइड्रेट के लिए है, और बाकी बचे  दो-हिस्सों  में हरे और रंगीन सब्जियों या हरी सलाद के लिए को मजूद करें।

6. एक हल्का जटिल कार्बोहाइड्रेट शाम का नाश्ता आपको नींद में मदद कर सकता है लेकिन रात के खाने में चिकना खाना या ऑयली खाने से परहेज करें |

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